اگر آپ وزن کم کریں اور کیک کھائیں تو کیا کریں؟ 10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور ردعمل کی حکمت عملی
پچھلے 10 دنوں میں ، "وزن میں کمی کے دوران اعلی چینی کھانے کی اشیاء کا تدارک کیسے کریں" معاشرتی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر کیک جیسے اعلی کیلوری والی میٹھیوں سے نمٹنے کا طریقہ۔ مندرجہ ذیل ایک منظم حل ہے جو پورے نیٹ ورک کے گرم مقامات کو یکجا کرتا ہے:
| گرم عنوانات | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں | مرکزی پلیٹ فارم |
|---|---|---|
| زیادہ کھانے کے بعد 48 گھنٹے سنہری بحالی کی مدت | 987،000 | ژاؤوہونگشو/ڈوائن |
| دھوکہ دہی کا کھانا کھانے کا سائنسی طریقہ | 762،000 | اسٹیشن بی/ژہو |
| کیک کیلوری کی کھپت ورزش کا موازنہ ٹیبل | 654،000 | ویبو/رکھنا |
1. کیک کیلوری کا تجزیہ (مثال کے طور پر عام زمرے لینا)
| کیک کی قسم | 100 جی کیلوری (کے سی اے ایل) | کے برابر |
|---|---|---|
| کریم کیک | 350-450 | 40 منٹ کے لئے جوگ |
| چیزکیک | 320-380 | 30 منٹ تک رسی کودیں |
| موسی کیک | 280-350 | 25 منٹ کے لئے تیراکی |
دو اور چار قدمی ایمرجنسی رسپانس پلان
1.نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ: ایک ہی انٹیک وزن میں فوری طور پر اضافے کا باعث نہیں ہوگی۔ انسانی جسم کی چربی کی ترکیب میں 3-5 دن تک مسلسل کیلورک سرپلس کی ضرورت ہوتی ہے۔
2.غذائیت کا توازن: دن کے بعد کے کھانے کو اعلی پروٹین + غذائی ریشہ کے امتزاج میں ایڈجسٹ کیا جاتا ہے ، چکن بریسٹ + بروکولی + کوئنو کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.مشورے کے مشورے: کھانے کے بعد 90 منٹ کے اندر اعتدال سے کم شدت کی ورزش سے کیلوری کی کھپت کی کارکردگی میں 20 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے
4.میٹابولک ایکٹیویشن: اگلی صبح 400 ملی لٹر گرم پانی + لیموں کا رس پیئے تاکہ جگر کے گلائکوجن میٹابولزم کی مدد کی جاسکے
3. انٹرنیٹ پر ٹاپ 3 مقبول علاج
| طریقہ | سپورٹ ریٹ | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| 16: 8 ہلکی روزہ رکھنے کا طریقہ | 82 ٪ | کم بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے |
| اعلی پوٹاشیم فوڈ سپلیمنٹس | 76 ٪ | کیلے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے |
| HIIT تربیت | 68 ٪ | اسپورٹس فاؤنڈیشن کی ضرورت ہے |
4. غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ 3 دن کی ایڈجسٹمنٹ پلان
•D1: روزانہ پانی کی مقدار میں 1.5 گنا اضافہ کریں اور بی پیچیدہ وٹامنز کو ضمیمہ کریں
•D2: کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو 30 ٪ تک کم کریں اور اعلی معیار کی چربی کی مقدار میں اضافہ کریں
•D3: عام غذا کی ساخت کو بحال کریں اور کمر کے فریم میں تبدیلیوں کی نگرانی پر توجہ دیں
5. نفسیاتی تعمیر کے کلیدی نکات
1. انسانی جسم کا روزانہ بیسل میٹابولزم قدرتی طور پر تقریبا 2،000 2،000 کیلوری استعمال کرسکتا ہے ، اور عام کیک (300 گرام) کل کا تقریبا 20-25 ٪ حصہ ہے۔
2. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کبھی کبھار اعلی کیلوری کی مقدار میٹابولک کی شرح میں کمی کو روک سکتی ہے
3. 92 ٪ افراد جنہوں نے کامیابی کے ساتھ وزن کم کیا ہے انھوں نے "عادت توڑنے" کا تجربہ کیا ہے۔ غذا کا مستقل انتظام کلید ہے۔
فٹنس بلاگرز کے تازہ ترین ماپنے والے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سائنسی ردعمل کے ساتھ ، جسمانی وزن پر ایک ہی کیک کی مقدار کے اثرات کو 72 گھنٹوں کے اندر ختم کیا جاسکتا ہے۔ "80 ٪ صحت + 20 ٪ لطف اندوز" کے لچکدار کھانے کا نمونہ قائم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو مطلق پابندی کے مقابلے میں طویل مدتی میں عمل کرنا آسان ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
